Садимся на шпагат в домашних условиях


Садимся на шпагат в домашних условияхСовет №1

Если вы считаете, что, не научившись сидеть на шпагате в детстве, уже ничего не выйдет, то это ошибочное мнение. Выполнить данный элемент можно абсолютно в любом возрасте, причем занимаясь самостоятельно. Необходимо лишь освоить несложные упражнения.

Инструкция

Прежде всего, необходимо заняться разогревом мышц, чтобы ничего не повредить. Это можно сделать с помощью массажа или просто принять теплую расслабляющую ванную. Теперь приступайте.

Махи ногами – это самое основное и эффективное упражнение. Станьте ровно и весь упор сделайте на одну ногу, а вторую начинайте поднимать в сторону. Не расстраивайтесь, если не получается слишком высоко сделать мах. Это дело времени. Затем поменяйте ногу и повторите все то же самое.Садимся на шпагат в домашних условиях

Далее подойдите к столу и поставьте ногу и данный предмет. Теперь ваша задача дотянуться до пола, делая наклоны. Сделайте десять повторений, и поменяйте ногу. Опять таки первое время будет очень сложно, но упорство и труд дадут невероятные результаты.

Попробуйте сесть на шпагат. Конечно, полностью коснуться пола у вас вряд ли получится, но делайте приседание до того момента, пока не почувствуете болевые ощущения. Садиться можно как на поперечный, так и на продольный шпагат. Выполнять данные упражнения следует ежедневно, причем не менее тридцати минут. Уже через 14 дней вы увидите первые положительные результаты.

Совет №2

Никто не поспорит с тем, что молодым людям значительно легче сесть на шпагат. Но, если вам за… , у вас тоже все обязательно получится.
Если чувствуете, что мышцы болят – это верный знак того, что вы на правильном пути. Однако, не стоит выполнять движения резко, так как могут растянуться или порваться связки. В таком случае вам предстоит длительный отдых, ведь тренироваться с подобными травмами запрещается.

Перед домашней тренировкой, мышцы необходимо хорошенько разогреть. Для этого возьмите скакалку и попрыгайте (можно обойтись и без нее). Очень хороши приседания или махи, главное держать конечности ровными. Поднимите ногу на 90 градусов и начинайте «рисовать» окружности, таким образом проработаются колени.Садимся на шпагат в домашних условиях

Выпады – прекрасное упражнение, которое поможет растянуть мышцы. Правую ногу выставьте вперед, согнув в колене. Левая остается позади, ровной. Начинайте пружинить, постепенно выталкивая ногу как можно дальше, тем самым, усложняя упражнение.
Сядьте на пол, стопы соедините. Положите на них ладоши и начинайте медленно, но уверенно совершать нажимы. Со временем, вы должны касаться коленями пола.

Все вышеперечисленные упражнения делаются не менее десяти раз, причем каждую неделю потихоньку увеличивайте количество, пока не достигните 50. Упорство и труд принесут свои плоды, и вы сможете свободно сидеть на шпагате.

Поделись ссылкой с друзьями в социальных сетях:
Нет комментариев.

Добавить комментарий